3 semplici consigli nutrizionali secondo la scienza

Perdere peso non lo è scienza missilistica, anche se a volte potresti pensarlo. Certo, la lotta contro i chili di troppo è un processo diverso per tutti, ma se ci si attiene alle regole di base, va veloce.

Per essere chiari: perdere peso non è qualcosa che vogliamo ficcarti in gola (con questi consigli nutrizionali). Non paragonarti ai modelli Calvin Klein e sii felice con te stesso, anche se hai qualche chilo in più. D’altra parte, essere gravemente sovrappeso è salutare. Questi consigli sull’alimentazione a digiuno ti aiuteranno. Ma fissa sempre un appuntamento con un medico o un dietista per un piano nutrizionale completo.

Tre consigli (cibo) se vuoi perdere peso

Lo seguiamo Dieta chetologica pigral’altro si mette digiuno intermittente† Diremmo di fare ciò che ti fa stare bene, ma non dimenticare nemmeno la scienza. Studierà per te il modo migliore per perdere peso. Queste tre semplici regole di base ti aiuteranno nel tuo percorso.

1. Ridurre il consumo di zuccheri e amidi

La parte più importante della perdita di peso è ridurre l’assunzione di zuccheri e amidi (carboidrati). Se lo fai, noterai secondo ricercare in definitiva che hai meno fame e lavori meno calorie. Invece di eliminare i carboidrati, il tuo corpo inizia a bruciare i grassi.

Un altro vantaggio della riduzione dei carboidrati è secondo la scienza che abbassa i livelli di insulina, facendo sì che i reni espellono l’eccesso di sodio e acqua dal corpo. Ciò riduce il gonfiore e il peso dell’acqua non necessario. Non è raro che la perdita di peso dovuta a questo cambiamento nella dieta avvenga molto rapidamente nella prima settimana, perdere 5 libbre non fa eccezione. Il grafico sottostante mostra a ricercare ancora da uno studio che confronta le diete a basso contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi nelle persone in sovrappeso o obese.

2. Mangia proteine, grassi e verdure

Ogni pasto dovrebbe contenere una fonte di proteine, una fonte di grassi e verdure a basso contenuto di carboidrati se vuoi perdere peso con successo. In questo modo l’assunzione di carboidrati rimane all’interno importo consigliato tra 20 e 50 grammi.

Proteina
Mangiare abbastanza proteine ​​(carne, pesce, uova, tofu) non è da sottovalutare se si vuole dimagrire. Da vari studi (1† 2† 3) mostra che una media di 50 grammi di proteine ​​al giorno accelera così tanto il tuo metabolismo da bruciare 80-100 calorie in più al giorno. Inoltre, le diete ad alto contenuto proteico possono ricercare riduci del 60% le tue voglie di cibo e snack.

Verdure a basso contenuto di carboidrati

• Broccoli
• Cavolfiore
• Spinaci
• Pomodoro
• cavolo
• cavoletti di Bruxelles
• insalata
• Cetriolo
• bietola
• Zucchina

Se vuoi perdere peso velocemente, non aver paura di riempire il tuo piatto con queste verdure a basso contenuto di carboidrati. Una dieta a base principalmente di carne e verdure contiene tutte le fibre, le vitamine e i minerali di cui hai bisogno per essere in salute.

Grasso

• Olio d’oliva
• olio di cocco
• olio di avocado
• Burro

Non aver paura di mangiare grasso, perché provare a mangiare a basso contenuto di carboidrati e con pochi grassi allo stesso tempo è sicuramente un fallimento. Mangia due o tre pasti al giorno e sentiti libero di aggiungere un quarto pasto se hai fame. Perdere peso non deve essere una tortura.

Il fatto che la scienza a volte sembri contraddirsi è chiaro queste favole sulla perdita di peso. Ci sono semplicemente carboidrati buoni e non così buoni. Leggi attentamente la differenza tra carboidrati semplici e carboidrati complessi.

3. Esercitati tre volte a settimana, preferibilmente con i pesi

Fare esercizio tre volte a settimana non è essenziale se vuoi dimagrire velocemente, ma è consigliato. L’opzione migliore è andare in palestra più volte alla settimana. Vai sul tapis roulant per un po’ e fai esercizi con i pesi. Chiedi consiglio a un formatore. Se ti alleni molto con i pesi, bruci secondo ricercare più calorie e impedisci al metabolismo di rallentare, un effetto collaterale di una rapida perdita di peso. ricercare mostra anche che puoi costruire muscoli se vuoi perdere peso.