L’oscurità, la paura, lo stress e la tristezza sono esempi di disturbi psicologici. Sono spesso accompagnati da preoccupazioni e disturbi del sonno. I trigger sono eventi grandi o piccoli nella tua vita personale, come un brutto commento da parte di un compagno di classe, una spiacevole situazione familiare, un brutto voto a scuola o una morte.
Secondo Marloes Kleinjan, responsabile del programma per i giovani al Trimbos Institute e professore di promozione della salute mentale dei giovani all’Università di Utrecht, questi sentimenti sono del tutto normali. “Appartengono e possono essere lì. I sentimenti oscuri in sé e per sé non sono problematici”. Va bene. Ma se ci sono, come li tratti? Kleinjan consiglia:
1. Parlane
“Anche se spesso è difficile, aiuta enormemente. Parlane con i tuoi amici, la famiglia o i compagni di classe. È molto importante che tu non vada in giro con esso, ma lo condividi. Se lo tieni per te, potrebbe un certo punto assume forme più grandi.”
2. Continua a muoverti
“Non c’è bisogno di fare esercizio fisico intensivo; anche camminare o andare in bicicletta per mezz’ora al giorno va bene. La salute fisica e quella mentale sono strettamente collegate”.
3. Avere un ritmo quotidiano
“Alzati in orario, inizia la giornata con attività, mangia in tempo e fissa un obiettivo ogni giorno. Sentirsi utili e vivere una vita significativa è importante per la salute mentale”.
4. Trova aiuto (in linea)
“Un sacco di aiuto può essere trovato online. On mentalvitaal.nl si possono trovare informazioni, ad esempio, ma anche un servizio di chat e una linea telefonica. Anche attraverso gioventùhelponline.nl puoi entrare in contatto con professionisti in diversi modi. Questi fornitori di assistenza possono spesso riflettere e aiutarti ulteriormente. »
“Se preferisci parlare con qualcuno di persona, i comuni spesso dispongono di strutture walk-in dove puoi recarti gratuitamente per parlare con esperti esperti. @facilitare è un esempio, ma ce ne sono altri. Anche gli operatori giovanili forniscono supporto a bassa soglia. Inoltre, la maggior parte delle scuole ha persone a cui puoi rivolgerti: un mentore, un consulente interno o un coordinatore dell’assistenza. “
5. Vai dal dottore
“Le sensazioni di sonnolenza diventano problematiche se durano da quattro a sei settimane e non funzioni più. Te ne accorgi quando non puoi più studiare e hai difficoltà a concentrarti. O se alzarti dal letto è una sfida, non ti piacciono più le cose che ti piacciono. normalmente si divertono e non hanno energia. Quindi è consigliabile consultare un medico”.
E cosa fai quando non sei tu, ma un amico che si sente malato di mente?
“A volte è abbastanza difficile riconoscerlo nelle altre persone. Qualcuno si comporta in modo diverso dal solito? Più calmo e chiuso, o più secco o più arrabbiato? Questo potrebbe indicare che qualcuno Il mio consiglio è semplice: chiedi: “Ehi, ho notato che …” “Come stai?” ” ” Cosa sta succedendo ? » Se noti che qualcosa sta realmente accadendo e pensi che il tuo amico abbia bisogno di aiuto, pensaci su o dillo a un adulto che può aiutarti.
