Cosa mangiare e bere per la pressione alta?

deporrePuoi combattere l’ipertensione da solo adottando uno stile di vita sano: smetti di fumare, cerca di rilassarti il ​​più possibile e fai esercizio o muoviti regolarmente. Puoi anche abbassare la pressione sanguigna semplicemente cambiando le tue abitudini alimentari.

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Perdere peso

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Se hai una buona immagine del tuo comportamento alimentare, puoi provare a perdere peso in modo sano. Un’importante linea guida stabilita dagli esperti è quella di limitare la quantità di sale a 6 grammi al giorno. Sconsigliano inoltre l’uso di zuccheri aggiunti, grassi trans e alcol. Invece, mangia cibi che fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni, come verdure, frutta, cereali integrali e pesce.

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La dieta DASH

• Cereali integrali, come riso panificabile o pasta
• Tante verdure: verdure crude e cotte e succhi di verdura
• Frutta: frutta fresca, surgelata o sciroppata. I succhi di frutta sono una scelta meno buona perché le fibre sono state rimosse mentre contengono molto zucchero
• Latticini a basso contenuto di grassi, come latte, yogurt o formaggio
• Carne magra, pollame e pesce
• Noci e semi
• Legumi, come fagioli e piselli
• Grassi e oli sani (insaturi)

• Piatti pronti e snack salati
• Prodotti zuccherati come caramelle e biscotti e bevande zuccherate come bibite e succhi di frutta
• Grassi trans negli snack lavorati. Anche troppi grassi saturi non vanno bene. Li puoi trovare nel burro, nei latticini interi e nelle carni grasse
• Alcol, liquirizia e tè alla liquirizia

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Fonti: