Quanto esercizio è necessario per compensare lo stare seduti tutto il giorno?

Lavorare da casa o stare seduti in ufficio richiede poco sforzo fisico a causa della quantità di seduta su una sedia da ufficio. Ma affrontare il nostro stile di vita sempre più sedentario non richiede lo sforzo che potresti pensare.

Gli scienziati hanno calcolato la quantità di esercizio necessaria per compensare lo stare seduti tutto il giorno, per scrivere i nostri colleghi di Metropolitana del Regno Unito. I dati provengono da uno studio che ha analizzato nove studi precedenti che hanno coinvolto 44.370 persone che indossavano tutte un fitness tracker.

Compensa lo stare seduti tutto il giorno

La ricerca mostra che fino a 40 minuti di “attività fisica da moderata a vigorosa” al giorno sono sufficienti. Il rischio di morte nelle persone con uno stile di vita più sedentario è aumentato con la diminuzione del tempo trascorso in attività fisica da moderata a vigorosa. Pertanto, negli individui che praticano un’attività fisica da moderata a vigorosa per circa 30-40 minuti, l’associazione tra tempo sedentario elevato e rischio di morte non differisce significativamente da quella associata a tempo sedentario basso, spiegano i ricercatori nel loro studio.

Fino a 40 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa al giorno sono circa la giusta quantità per compensare 10 ore di immobilità e Salute aumentare, secondo lo studio. Anche se qualsiasi quantità di esercizio o anche solo in piedi aiuta in una certa misura.

iniziare in piccolo

I risultati dello studio di monitoraggio del fitness sono sostanzialmente coerenti con linee guida dall’Organizzazione Mondiale della Sanità, che raccomanda da 150 a 300 minuti di intensità moderata o da 75 a 150 minuti di attività fisica vigorosa a settimana per combattere il comportamento sedentario.

Ad esempio, puoi iniziare a salire le scale invece di prendere l’ascensore, partecipare ad attività di gioco con i tuoi figli o animali domestici, partecipare allo yoga o ballare, fare i lavori di casa, camminare o andare in bicicletta per diventare più attivo e iniziare in piccolo.

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