Quattro errori comuni di perdita di peso secondo un esperto di nutrizione

Ti alleni abbastanza e segui una dieta, ma perdere peso è difficile. Come mai? Secondo un esperto, potresti cadere in queste insidie ​​comuni. Quattro errori da evitare.

Dove uno perde chili senza sforzo, per l’altro è molto più difficile. Anche il nutrizionista Alex Thomas lo vede. Si divide un articolo gli errori più comuni commessi nella lotta contro i chili in modo da non doverli fare.

Quattro errori quando si perde peso

1. Non hai un deficit calorico

La regola più importante durante questo è che devi avere un deficit calorico. In linea di principio, non importa cosa mangi, purché sia ​​inferiore al tuo fabbisogno giornaliero. Questo fabbisogno giornaliero è diverso per tutti. Puoi immaginare che una persona con un lavoro sedentario bruci molte meno calorie di una persona che lavora nell’edilizia.

2. Segui una dieta troppo rigida

Hai completamente bandito dalla tua dieta birra, patatine, frutta secca, cioccolato, hamburger, patatine fritte, pizza e pasta? Secondo Thomas, in realtà funziona nella direzione opposta. Se segui una dieta rigorosa, il rischio di ricaduta è molto alto. Se hai una mentalità tutto o niente, questo… giorno imbroglione forse anche più sterline, perché non ti interessa più.

È meglio scegliere una dieta che duri più a lungo. Ciò significa principalmente cibo sano e occasionalmente qualcosa di gustoso. La regola 80/20 è un buon esempio. L’80% dei pasti che mangi dovrebbe essere sano. Il restante 20% lo scegli per cibi gustosi e meno salutari. La probabilità che tu lo sostenga più a lungo è molto più alta rispetto alla dieta rigorosa.

3. Eviti completamente carboidrati o grassi

Evitare determinati gruppi di alimenti è stato etichettato per anni come “il modo per perdere peso”, ma inutilmente. Thomas dice anche che è importante seguire una dieta variata perché è l’unico modo per assicurarsi di assumere abbastanza macro e micronutrienti. Una dieta sana e varia è composta da carboidrati, proteine ​​e lipidi.

Eliminando il grasso dalla tua dieta, non stai perdendo peso. Inoltre, eliminare del tutto i carboidrati dalla tua dieta non garantisce che perderai magicamente chili. Il tuo corpo ha bisogno di questi macronutrienti per funzionare correttamente.

4. Ti arrendi troppo presto

Ti perdi d’animo se non hai perso peso dopo una settimana di alimentazione sana? Perdere peso è un processo lento, quindi arrendersi rapidamente è uno degli errori più comuni. Tuttavia, è importante mantenere il tuo nuovo modo di vivere per progredire. Quei chili non sono arrivati ​​in una settimana, quindi perché dovrebbero scomparire così in fretta?

Concentrati su uno stile di vita sano piuttosto che perdere peso il più rapidamente possibile. Non è solo meglio per la tua salute, ma anche per te stato mentale†

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