Vuoi diventare più forte? Allenati come dice la scienza, facendo questi 3 grandi esercizi – Hamelin Prog

Una nuova ricerca ha rivelato che l’allenamento di forza può essere un valido alleato nel contrastare il deterioramento cognitivo. Secondo lo studio, non è necessario dedicare cinque giorni a settimana o un’ora intera all’allenamento, ma bastano solo due sessioni settimanali per ottenere benefici significativi. Inoltre, non sono necessarie attrezzature specifiche perché è possibile fare un allenamento efficace a corpo libero.

Secondo gli esperti, le persone che si alleneranno con un workout di forza almeno due volte a settimana potrebbero ridurre il rischio di deterioramento cognitivo fino al 30% rispetto a coloro che non si allenano o che svolgono un allenamento diverso. Gli esercizi consigliati includono gli squat, le flessioni sulle braccia e gli esercizi per il core.

Se si è principianti, è consigliato iniziare con l’esercizio degli air squat, seguito dalle flessioni sulle braccia e infine dagli esercizi per il core. È fondamentale annotare le ripetizioni fatte durante l’allenamento per monitorare i progressi.

Nonostante sia consigliato allenarsi almeno due volte a settimana, chi è particolarmente motivato può aumentare l’allenamento a tre volte. Nel tempo, i periodi di riposo si accorceranno e il numero di ripetizioni aumenterà gradualmente.

Questi risultati emergono da uno studio condotto da Lifestyle Medicine, una fonte autorevole nel campo della medicina del benessere e dello stile di vita. I ricercatori sottolineano l’importanza di includere l’allenamento di forza nella routine di vita quotidiana per mantenere un cervello sano e attivo.

Con questi dati, diventa chiaro che l’allenamento di forza può offrire numerosi vantaggi per la salute del cervello. Quindi, non ci sono scuse per non iniziare subito a esercitarsi e ottenere una mente più lucida e attiva.

Achille Altera

“Ninja pancetta. Guru del caffè per tutta la vita. Drogato di cibo malvagio. Aspirante risolutore di problemi. Creatore tipico.”

READ  Malattia mitocondriale, cosè la patologia di cui soffre Indi Gregory: cause, sintomi e cura